Har du noen gang utsatt noe til i morgen? Da prokrastinerer du. Prokrastinering er når vi utsetter ting, selv om vi vet det er dårlig for oss. Men frykt ikke! Her deler jeg mine tips på hvordan jeg har klart å håndtere prokrastinering i min hverdag.
Prokrastinering ADHD – Diagnose som voksen
Som voksen med ADHD, har jeg prokrastinert mye. Du kjenner kanskje igjen noen av unnskyldningene jeg har brukt: «Jeg kan gjøre det i morgen», eller «Jeg trenger noe å spise først». Høres det kjent ut?
Overstimulering er hoved grunnen til at du prokrastinerer
Det var da jeg fikk kontroll på maten, og skjønte at prokrastinering ofte kommer av overstimmulering, at ting begynte å endre seg. Overstimmulering kan komme fra mange kilder, som sosiale medier, sjekke oppdateringer, se på Youtube, spille videospill og sjekke e-post.
Hvorfor du utsetter de mest krevende oppgavene
Men det er ikke alltid lett å unngå overstimulering. Derfor lagde jeg en ‘stressliste’. Dette er en liste over alle de krevende oppgavene som jeg utsatte. Ved å starte dagen uten å gjøre noe overstimulerende, som å scrolle på sosiale medier, ble det lettere å ta fatt på denne listen.
Mobiltelefonen kan være den raskeste veien til resultat for deg
Jeg fant også ut at mobiltelefonen var en stor kilde til prokrastinering. Ved å sette en grense på 15 minutter bruk av telefonen til andre ting enn å ringe, endret jeg hvordan jeg tenkte gjennom dagen. Det ble lettere å håndtere mine egne tanker.
Hva kan du gjøre?
Det finnes mange tips og triks for å håndtere prokrastinering. Du kan for eksempel ta en prokrastineringstest for å finne ut mer om din egen utsettelsesatferd. Det kan også være lurt å søke prokrastinering hjelp, enten det er via en app for prokrastinering, eller gjennom prokrastinering behandling.
Husk, det er aldri for sent å bli kvitt prokrastinering. Med riktig innsats og hjelp, kan du unngå både stress og ekstrem prokrastinering. Det handler om å forstå hvordan prokrastinering – og «ADHD prokrastinering» – påvirker deg, og hva du kan gjøre for å endre det.
Hva er dopamin?
Dopamin er en viktig transmitter i hjernen vår. Det er en type kjemikalie kjent som en nevrotransmitter. Dette betyr at den hjelper med å sende signaler i hjernen. Dopamin er knyttet til mange ting, men det er kanskje mest kjent for å gi oss følelsen av belønning.
Når vi gjør noe vi liker, frigjør hjernen dopamin. Dette får oss til å føle oss glade og fornøyde. Men, dopamin spiller også en stor rolle i prokrastinering.
Når vi utsetter noe, kan det være fordi vi søker den umiddelbare belønningen dopamin gir oss, i stedet for å fokusere på den større, men mer langtids belønningen vi får ved å fullføre en oppgave.
Råd og hjelp mot prokrastinering
Prokrastinering kan være en utfordring, men det finnes mange måter å håndtere det på. Her er noen råd:
Hvorfor prokrastinering rammer selvstendig næringsdrivende og studenter hardest
Selvstendig næringsdrivende og studenter har ofte en ting til felles: de må styre sin egen tid. Dette kan være en utfordring. Uten en sjef eller lærer som passer på, kan det være lett å utsette oppgaver.
Dette er spesielt vanlig når oppgavene er store eller kompliserte. Da kan det hende at vi prøver å unngå stress ved å prokrastinere. Men i stedet ender det ofte med mer stress i det lange løp.
For studenter kan prokrastinering bety dårlige karakterer. For selvstendig næringsdrivende kan det bety dårligere resultater i jobben. Hvis du kjenner deg igjen i dette, husk at det finnes verktøy og teknikker som kan hjelpe. Det er aldri for sent å forbedre seg.
